Sonderthema "Ratgeber Wellness und Gesundheit, 4. Januar

Wenn zu wenig getrunken wird, haben die Nieren für ihre Filtrationsarbeit zu wenig Flüssigkeit zur Verfügung und produzieren stark konzentrierten Harn. Das reizt die empfindliche Blase und verstärkt den Harndrang weiter. Das Risiko für Harnwegsinfektionen steigt. Gerade ältere Frauen sind aufgrund hormoneller Veränderungen besonders gefährdet. Je nach körperlicher Verfassung, Gesundheitszustand und Alter raten Fachleute zu zwei bis drei Litern Flüssigkeit am Tag. Für alte Menschen kann diese Menge allerdings zu groß sein und wird meistens nicht erreicht. Die Blase könnte mit der Menge überfordert sein. Als unverzichtbares Minimum werden daher 1,5 Liter am Tag angesehen. Hilfreich ist auch, die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen. Es ist nicht sinnvoll, tagsüber das Trinken zu „vergessen“ und kurz vor dem Schlafengehen das Versäumte dann nachzuholen. So kommt es zu häufigen nächtlichen Störungen durch vermehrten Harndrang und an einen erholsamen Schlaf ist dann kaum zu denken. Wer sich schwer mit dem regelmäßigen Trinken tut, kann schon morgens die Portion bereitstellen, die im Laufe des Tages zu trinken ist. Ideal sind Wasser, Fruchtschorle, Kräuter- und Früchtetees. (lps/Cb)